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Home > 정보광장 > 1평 홈트레이닝

1평 홈트레이닝

글 수 69
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번호
글쓴이
공지 상체 운동 [Mobility EX] 벽에 기대 서서 팔 밀어 올리기 / Wall Slide Against Wall
운영자
57   2023-01-26
공지 상체 운동 [Mobility EX] 벽에 기대 서서 팔꿈치 굽히기 / Elbow Bending Standing Against Wall
운영자
68   2023-01-17
공지 상체 운동 [Stability EX] 전거근 벽 밀어 올리기 / Serratus Wall Slide
운영자
100   2023-01-12
공지 상체 운동 [Stability EX 서서 벽 밀기 / Standing Wall Push Away
운영자
84   2023-01-03
공지 상체 운동 [Stability EX] 플랭크 자세에서 앞뒤로 움직이기 / Plank Back and Forth
운영자
143   2022-12-27
공지 상체 운동 [Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : W 들기 / Prone Arm Lift : W Lift
운영자
653   2022-12-20
공지 상체 운동 [Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : Y 들기 / Prone Arm Lift : Y Lift
운영자
787   2022-12-14
공지 상체 운동 [Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : T 들기 / Prone Arm Lift : T Lift
운영자
970   2022-11-21
공지 상체 운동 [Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : A 들기 / Prone Arm Lift : A Lift
운영자
980   2022-11-15
공지 상체 운동 [Activation EX] 밴드 잡고 양 옆으로 당기기 / [Activation EX] Band Pull Apart
운영자
1395   2022-11-02
공지 상체 운동 [Activation EX] 밴드 잡고 어깨 밖으로 돌리기 / [Activation EX] Band Shoulder External Rotation
운영자
1645   2022-10-25
공지 유연성 운동 [Activation EX] 밴드 잡고 어깨 스트레칭 / Band Stretching for Shoulder
운영자
1692   2022-10-18
공지 실전 트레이닝 [Activation EX] 발과 발목 활성화 운동 2단계 / Foot and Ankle Activation Exercise Step 2
운영자
2032   2022-09-29
공지 유연성 운동 [Activation EX] 발과 발목 활성화 운동 1단계 / Foot and Ankle Activation Exercise Step 1
운영자
2336   2022-09-16
공지 유연성 운동 편안한 허리를 만드는 하루 10분 스트레칭 / 10 Minutes Stretching To Relieve Back Pain
운영자
2646   2022-08-26
공지 유연성 운동 [Activation EX] 폼롤러를 이용한 10분 척추 이완 운동 / [Activation EX] The 10 minutes Foam Roller Stretches for Back Relaxation
운영자
2936   2022-08-03
공지 실전 트레이닝 [Activation EX] 스쿼트를 위한 활성화 운동 / Activation Exercises for squat
운영자
3126   2022-07-11
공지 실전 트레이닝 [Mindful Yoga] 좌업생활자들을 위한 요가
운영자
3291   2022-05-11
공지 하체 운동 [Activation EX] 튼튼한 발 아치 운동 / Strong Foot Arch Exercise
운영자
3687   2022-04-26
공지 실전 트레이닝 실전 트레이닝 [Better Posture] 골반 자세 바르게 만들기 저녁 루틴 / Exercises for Better Pelvic Position: Evening Routine
운영자
3787   2022-04-13
공지 실전 트레이닝 [Better Posture] 골반 자세 바르게 만들기 오후 루틴 / Exercises for Better Pelvic Position: Afternoon Routine
운영자
3739   2022-04-12
공지 실전 트레이닝 [Better Posture] 골반 자세 바르게 만들기 아침 루틴 / Exercises for Better Pelvic Position: Morning Routine
운영자
3935   2022-04-08
공지 실전 트레이닝 [Better Posture] 바른 자세 만들기: 저녁 루틴 / Evening Exercise Routine
운영자
5607   2022-03-10
공지 실전 트레이닝 [Better Posture] 바른 자세 만들기: 오후 루틴 / Afternoon Exercise Routine
운영자
5638   2022-03-04
공지 실전 트레이닝 [Better Posture] 바른 자세 만들기: 아침 루틴 / Morning Exercise Routine
운영자
5541   2022-03-03
공지 실전 트레이닝 활성화 운동 실전 트레이닝 2
운영자
7366   2022-01-19
공지 실전 트레이닝 활성화 운동 실전 트레이닝 1
운영자
9235   2021-11-30
공지 실전 트레이닝 [NGNP] 손목 부상 방지를 위한 준비운동 / Warm-Up for Wrist Injury Prevention
운영자
9943   2021-10-20
공지 실전 트레이닝 준비 운동 / Warm-Up Exercises
운영자
10841   2021-10-08
공지 실전 트레이닝 정리운동 / Cool-Down Exercises
운영자
10708   2021-10-08
69 몸통 운동 <1평 홈트> 누워서 무릎 굽혀 당기기 / Supine Knee to Chest
운영자
11096   2020-05-20
 
68 몸통 운동 [Activation EX] 누워서 뒤꿈치 내렸다 올리기 / Supine Heel Taps
운영자
6228   2021-12-31
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
67 몸통 운동 [Core EX] 브릿지 운동 1단계: 기본 엉덩이 들어올리기 / Bridge EX Level 1: Basic Hip Lift
운영자
5511   2021-04-19
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
66 몸통 운동 [Core EX] 브릿지 운동 3단계: 엉덩이 들어올리고 한 발로 버티기 / Bridge EX Level 3: Single Leg Hip Lift
운영자
5495   2021-04-20
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
65 몸통 운동 [Core EX] 곰 자세 운동 3단계: 곰 자세로 앞뒤로 이동하기 / Bear Crawl Level 3: Move Back and Forth
운영자
4889   2021-04-15
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
64 몸통 운동 [Core EX] 브릿지 운동 2단계: 양손 어깨에 올리고 엉덩이 들어올리기 / Bridge EX Level 2: Hands on Shoulders
운영자
4849   2021-04-20
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
63 몸통 운동 [Core EX] 곰 자세 운동 2단계: 곰자세로 한손 들어 어깨 터치하기 / Bear Crawl Level 2: Hand to Shoulder
운영자
4799   2021-04-14
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
62 몸통 운동 [Core EX] 곰 자세 운동 4단계: 곰 자세로 한손과 한발 들어올리기 / Bear Crawl Level 4: Hand and Foot Off
운영자
4633   2021-04-15
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
61 몸통 운동 [Core EX] 무릎 꿇고 몸통 뒤로 기울이기 / Kneeling Lean Back
운영자
4580   2021-04-29
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
60 몸통 운동 [Core EX] 곰 자세 운동 1단계: 곰 자세로 버티기 / Bear Crawl Level 1: Hold
운영자
4554   2021-04-14
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
59 몸통 운동 [Core EX] 한 쪽 무릎 꿇고 몸통 옆으로 굽히기 / Single Leg Kneeling Side Bend
운영자
4288   2021-04-28
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
58 몸통 운동 [Abs] 중량 머리 뒤에 들고 몸통 반만 올리기 / Crunch with a weight behind your head
운영자
4031   2020-12-21
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
57 몸통 운동 [Abs] 양 팔 교차하여 손 어깨에 대고 몸통 반만 올리기/ Crunch with your hands on your shoulders
운영자
3936   2020-12-14
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
56 몸통 운동 [Abs]양손 머리에 대고 몸통 옆으로 반만 올리기 / Side crunch with your hands on your head
운영자
3880   2021-01-06
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
55 몸통 운동 [Med-Ball EX] 메디신볼 머리 위로 들고 몸통 옆으로 기울이기 / Med-Ball Standing Side Bend
운영자
3698   2021-03-12
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English  
54 몸통 운동 <1평 홈트> 누워서 팔 다리 교차 움직이기 / Dead Bug Exercise
운영자
3675   2020-05-20
 
53 몸통 운동 <1평 홈트> 발장구치기 / Flutter Kick
운영자
3656   2020-04-29
 
52 몸통 운동 [턱걸이 운동] 1단계- 매달려서 양 다리 들어올리기 / Hanging Leg Raise
운영자
3613   2020-09-11
 
51 몸통 운동 [야외운동_몸통 집중] 의자에서 엉덩이 들어 올리고 버티기 / Abdominal Hold
운영자
3208   2020-08-24
 
50 몸통 운동 [Core EX] 네발기기 자세에서 반대쪽 팔 다리 들기 / Quadruped With Alternate Arm & Leg Raise
운영자
3118   2022-07-20
R.K.C. Sports-Complex @font-face { font-family: 'Nanum Gothic', serif; } Explanation in English