| 공지 |
상체 운동
[Mobility EX] 벽에 기대 서서 팔 밀어 올리기 / Wall Slide Against Wall
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운영자 | 53 | | 2023-01-26 |
| 공지 |
상체 운동
[Mobility EX] 벽에 기대 서서 팔꿈치 굽히기 / Elbow Bending Standing Against Wall
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운영자 | 65 | | 2023-01-17 |
| 공지 |
상체 운동
[Stability EX] 전거근 벽 밀어 올리기 / Serratus Wall Slide
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운영자 | 99 | | 2023-01-12 |
| 공지 |
상체 운동
[Stability EX 서서 벽 밀기 / Standing Wall Push Away
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운영자 | 84 | | 2023-01-03 |
| 공지 |
상체 운동
[Stability EX] 플랭크 자세에서 앞뒤로 움직이기 / Plank Back and Forth
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운영자 | 139 | | 2022-12-27 |
| 공지 |
상체 운동
[Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : W 들기 / Prone Arm Lift : W Lift
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운영자 | 650 | | 2022-12-20 |
| 공지 |
상체 운동
[Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : Y 들기 / Prone Arm Lift : Y Lift
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운영자 | 784 | | 2022-12-14 |
| 공지 |
상체 운동
[Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : T 들기 / Prone Arm Lift : T Lift
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운영자 | 961 | | 2022-11-21 |
| 공지 |
상체 운동
[Activation EX] 엎드려서 팔 들어 올리기 : A 들기 / Prone Arm Lift : A Lift
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운영자 | 970 | | 2022-11-15 |
| 공지 |
상체 운동
[Activation EX] 밴드 잡고 양 옆으로 당기기 / [Activation EX] Band Pull Apart
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운영자 | 1389 | | 2022-11-02 |
| 공지 |
상체 운동
[Activation EX] 밴드 잡고 어깨 밖으로 돌리기 / [Activation EX] Band Shoulder External Rotation
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운영자 | 1636 | | 2022-10-25 |
| 공지 |
유연성 운동
[Activation EX] 밴드 잡고 어깨 스트레칭 / Band Stretching for Shoulder
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운영자 | 1682 | | 2022-10-18 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Activation EX] 발과 발목 활성화 운동 2단계 / Foot and Ankle Activation Exercise Step 2
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운영자 | 2026 | | 2022-09-29 |
| 공지 |
유연성 운동
[Activation EX] 발과 발목 활성화 운동 1단계 / Foot and Ankle Activation Exercise Step 1
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운영자 | 2327 | | 2022-09-16 |
| 공지 |
유연성 운동
편안한 허리를 만드는 하루 10분 스트레칭 / 10 Minutes Stretching To Relieve Back Pain
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운영자 | 2637 | | 2022-08-26 |
| 공지 |
유연성 운동
[Activation EX] 폼롤러를 이용한 10분 척추 이완 운동 / [Activation EX] The 10 minutes Foam Roller Stretches for Back Relaxation
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운영자 | 2924 | | 2022-08-03 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Activation EX] 스쿼트를 위한 활성화 운동 / Activation Exercises for squat
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운영자 | 3117 | | 2022-07-11 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Mindful Yoga] 좌업생활자들을 위한 요가
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운영자 | 3285 | | 2022-05-11 |
| 공지 |
하체 운동
[Activation EX] 튼튼한 발 아치 운동 / Strong Foot Arch Exercise
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운영자 | 3683 | | 2022-04-26 |
| 공지 |
실전 트레이닝
실전 트레이닝 [Better Posture] 골반 자세 바르게 만들기 저녁 루틴 / Exercises for Better Pelvic Position: Evening Routine
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운영자 | 3772 | | 2022-04-13 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Better Posture] 골반 자세 바르게 만들기 오후 루틴 / Exercises for Better Pelvic Position: Afternoon Routine
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운영자 | 3737 | | 2022-04-12 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Better Posture] 골반 자세 바르게 만들기 아침 루틴 / Exercises for Better Pelvic Position: Morning Routine
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운영자 | 3930 | | 2022-04-08 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Better Posture] 바른 자세 만들기: 저녁 루틴 / Evening Exercise Routine
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운영자 | 5602 | | 2022-03-10 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Better Posture] 바른 자세 만들기: 오후 루틴 / Afternoon Exercise Routine
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운영자 | 5631 | | 2022-03-04 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[Better Posture] 바른 자세 만들기: 아침 루틴 / Morning Exercise Routine
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운영자 | 5535 | | 2022-03-03 |
| 공지 |
실전 트레이닝
활성화 운동 실전 트레이닝 2
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운영자 | 7340 | | 2022-01-19 |
| 공지 |
실전 트레이닝
활성화 운동 실전 트레이닝 1
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운영자 | 9227 | | 2021-11-30 |
| 공지 |
실전 트레이닝
[NGNP] 손목 부상 방지를 위한 준비운동 / Warm-Up for Wrist Injury Prevention
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운영자 | 9935 | | 2021-10-20 |
| 공지 |
실전 트레이닝
준비 운동 / Warm-Up Exercises
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운영자 | 10833 | | 2021-10-08 |
| 공지 |
실전 트레이닝
정리운동 / Cool-Down Exercises
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운영자 | 10696 | | 2021-10-08 |
| 21 |
유연성 운동
[Yoga] 가슴 펴기 연결 동작 / [Yoga] Chest-Opening Sequence
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운영자 | 3730 | | 2021-09-06 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 20 |
유연성 운동
[Activation EX] 앉아서 발목 움직이기 / Seated Ankle Movements
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운영자 | 3546 | | 2021-10-28 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 19 |
유연성 운동
[Activation EX] 앉아서 어깨 회전하기 /Seated Shoulder movements
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운영자 | 3513 | | 2021-11-05 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 18 |
유연성 운동
[Activation EX] 한 다리 내리기 / Single Leg Lowering
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운영자 | 3419 | | 2022-02-17 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 17 |
유연성 운동
[Activation EX] 한쪽 무릎 세우고 앉기 / Seated Figure 4
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운영자 | 3418 | | 2021-10-28 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 16 |
유연성 운동
[Activation EX] 엎드려서 다리 교차하기 / Prone Lying Leg Crossover
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운영자 | 3357 | | 2022-06-22 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 15 |
유연성 운동
[Activation EX] 고관절 굽혔다 펴기 / Hip Hinge
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운영자 | 3097 | | 2022-02-23 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 14 |
유연성 운동
[Activation EX] 한쪽 무릎 세우고 앉아 발 앞으로 딛기 / Figure 4 Front Lunge
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운영자 | 2990 | | 2021-11-05 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 13 |
유연성 운동
[Activation EX] 폼롤러를 이용한 10분 척추 이완 운동 / [Activation EX] The 10 minutes Foam Roller Stretches for Back Relaxation
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운영자 | 2924 | | 2022-08-03 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 12 |
유연성 운동
[Activation EX] 다리 교대로 들기 / Scissors Kicks
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운영자 | 2816 | | 2021-11-18 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 11 |
유연성 운동
<1평 홈트> 의자에 앉아서 하는 스트레칭 / Stretching sitting on a chair
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운영자 | 2714 | | 2020-04-28 |
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| 10 |
유연성 운동
[Activation EX] 누워서 무릎 굽히기와 펴기 / Supine Bent & Straight Knee
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운영자 | 2673 | | 2021-11-16 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 9 |
유연성 운동
편안한 허리를 만드는 하루 10분 스트레칭 / 10 Minutes Stretching To Relieve Back Pain
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운영자 | 2637 | | 2022-08-26 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 8 |
유연성 운동
[Activation EX] 개구리 자세 스트레칭 / Frog Pose Stretching
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운영자 | 2334 | | 2022-03-25 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 7 |
유연성 운동
[Activation EX] 발과 발목 활성화 운동 1단계 / Foot and Ankle Activation Exercise Step 1
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운영자 | 2327 | | 2022-09-16 |
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| 6 |
유연성 운동
[Activation EX] 옆으로 누워 흉추 회전하기 2단계 / Side Lying T-Spine Rotation Step 2
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운영자 | 2225 | | 2022-04-01 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 5 |
유연성 운동
[Activation EX] 옆으로 굴러 한 다리 뻗기 / Happy Baby Rolling
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운영자 | 2189 | | 2021-11-22 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 4 |
유연성 운동
[Activation EX] 옆으로 누워 흉추 회전하기 / Side Lying T-Spine Rotation
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운영자 | 2162 | | 2022-03-29 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 3 |
유연성 운동
[Activation EX] 밴드 잡고 어깨 스트레칭 / Band Stretching for Shoulder
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운영자 | 1682 | | 2022-10-18 |
|
R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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| 2 |
유연성 운동
[Activation EX] 딥 스쿼트 스트레칭 / Deep Squat Stretching
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운영자 | 850 | | 2022-06-07 |
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R.K.C. Sports-Complex
@font-face {
font-family: 'Nanum Gothic', serif;
}
Explanation in English
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