운동 초보자들을 위한 피트니스 센터에서 하는 기구 운동 방법을 소개합니다.   
'허리 들어올리기'는 신체 후면을 튼튼하게 하고, 특히 아래 허리, 엉덩이, 넓적다리 뒤의 힘을 키우는 데 좋은 운동입니다. 
운동 영상을 통해 바른 자세를 배워 보세요. 

This is how to do gym machine workout for beginners.
'Back Extension' is a good exercise to enhance the back side of your body, especially to strengthen lower back, hips, and hamstring.
Learn the proper movement with this video.